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WiFi接続体重計『Withings Body +』でコロナ禍でもダイエット

現状を維持しつつ、より痩せればラッキー。

以前、ダイエットに励んでいた時期があります。しらべてみたら、2010年から2011年ごろと、ちょうど10年前ですな。当時は標準体重である68キロになったところで、ひとまず終了していますが、10年後の2020年前半には80キロ弱まで増加してた! ダイエット維持に失敗しとるやん。

2021年前半といえば、新型コロナが対岸の火事から、日本社会に深刻な影響をあたえるようになった時期。ステイホームで出かける機会がめっきり減りました。そんな時期ですが、ふたたびダイエットを開始。ダイエットといえば体重管理が重要。以前は体重計で計測した値を、手入力でExcel表にプロットして管理してたのですが、今回はWiFi接続経由で計測情報をスマホで管理できる体重計『Withings Body +』を使用。

無線LAN接続で、機器に乗って体重速成すれば、自動的にクラウドにアップロード。体組成情報のほかに、天気や気温まで教えてくれる。体重測定する習慣さえつければ、記録する手間はかからないというお手軽さだから、モチベーションが低下しても測定を継続できています。

欠点というか、運用の問題かもしれませんが、数回に1回は、実際の体重よりプラス1~2キロぐら多めに計測される時がある。アナログ体重計と比較しても、水増し計測されているのは間違いないのですが、再度計測すると正しい値になったりする。誤差があるなと思ったら、計測を中断して再計測……という工程が発生するのがちょっと面倒。記録にゴミデータがはいっちゃうのは、手動で消せるとはいえ困りモノ。

こちらが昨年から現在までの体重推移。「Withings Health Mate」というアプリから確認できます。目標である68キロまではまだですが、70キロちょっとと現状維持で問題ないレベルまで減量に成功。具体的に、どうやってダイエットしているかというと、外出時は1万歩以上歩く、なるべく階段をつかう、朝昼夜の食事以外、間食はなるべく避けるという生活をつづけてます。食事は食べすぎないよう注意はしますが、意図してダイエットメニューにはしてません。ダイエット開始前までは、もふもふと夕食後に菓子を食べてたのですが、それをやめたのが大きい気がします。

こんかいは無理に理想体重68キロを目指すのではなく、現状を維持しつつ、より痩せればラッキー、ぐらいの感じで無理せずダイエットを継続します。

年末は3連続忘年会

太らないように注意しないと。

年末は26、27、28日と連続で忘年会に参加。27日は参加するつもりはなかったのだが、勢いで参戦してしまった。悪酔いしない程度に飲んだけど、食べる量が増えるのは仕方ない。以前にダイエットしてから、そう体重は増えてないけど、年末で過重にならないよう注意したい。

理想をいえば運動をして筋肉もつけるべきなんだろうけど、それやっちゃうと筋力を維持するための運動がおろそかになるとカロリー摂取が増えてリバウンドになりそうなのが怖い。基本は食事制限で、そこそこ運動するぐらいが長続きするのではないかと。

腹式呼吸でウエストまわりを引き締めたい

健康オタク化しつつあるな。

昨年からダイエットに挑戦し、見事標準体重に到達。食事制限が習慣づいたので、現在もベストの体重を維持しております。それは結構なことなのだけれど、標準体重になってもウエストまわりがプヨプヨしており、腹に脂肪のベルトを巻いている感じ。ここを引き締めたい。

理想を言えば、まめに筋トレやジョギング、水泳、サイクリングなどを続けるのがいいのでしょうけど、近頃はめっきり運動がおろそかになっている。運動量を増やすのは今後の課題として、現状でも実施可能なウエスト対策として腹式呼吸の徹底を行おうと思う。腹式呼吸は、鼻で吸って腹を膨らませ、ゆっくり口で吐くという呼吸法。腹筋を使うのでウエストの引き締めに良いらしい。以前も、多少はやってましたが、これを可能な限り続けるようにする。理想は、常に腹式呼吸をしている状態ですが、それは無理でも気づいたら腹式呼吸に切り替える、ぐらいのつもりで励行する所存。さらなる引き締めを図ります。

1日中、腹式呼吸を意識してたら、なんか腹筋が痛くなった。ちゃんと鍛えられているということだろうか?

ダイエット後に夏のスーツを新しく

ダイエットに終わりなし。

昨年から今年のはじめにかけてダイエットを敢行。10キロ以上痩せて、その体重を現在も維持できているのは結構だけど、おかげでスーツのズボンがブカブカに。具体的に言うと、拳が2個入っちゃうぐらい。ベルトでむりやり締めて穿いてますけど、夏用スーツはかなりボロボロなので、思い切ってコナカで新調。以前にもコナカでスーツを作ったことがあるので、サイズの情報はあるのだが、もう一度測ってもらったらウエストが7~8センチダウンしていたそうです。太る人はいるけど、痩せる人は珍しいと言われたよ。現在のサイズに合う夏用のスーツを2着新調。ウエスト廻りは現在のサイズでぴったりにあつらえたので、これが着続けられるよう、食事には注意します。

ダイエットは終わらない

痩せ続けろ!

昨年8月にはじめたダイエットチャレンジ。目標とする標準体重68キロ前後に到達した模様。いちおう目標達成ですが、真に重要なのは痩せることではなく、リバウンドを防ぎ、痩せた状態を維持すること。戦いに勝つことよりも、戦って得た平和を維持するほうが難しいという奴ですな。

可能な限り、カロリーの低い食事を心がける。間食はなるべくしない。定期的に運動をする。世の中には、さほど努力しなくても痩せられる人もいるようですが、僕の場合は食事制限と運動をしなければ、ムリムリと太ってしまうので、今後も努力を続けます。真の戦いはこれからだ!

ダイエット白書2011年2月

これで安定か?

8月からはじめたダイエットチャレンジ。若干、正月太りはあったものの69キロ台をキープ中。目標は68キロ台ですが、現在のダイエットメニューを続けても、これぐらいが限界なのかも。

WS000357

身長:176cm
体重:69.8kg 
体脂肪率:18%
体水分率:55.8%
筋肉量:32.2kg
基礎代謝量:1,695kcal
推定骨量:3.0kg

無理に絶食しても仕方ないので、やせることより現状を維持することを優先すべきかもしれません。体重維持活動も重要なのです。

ダイエット白書2011年1月

正月を乗り切れ!

8月からはじめたダイエットチャレンジ。その試みも、いよいよ大詰め。コンスタントに69キロ台が出るようになりましたが、目標の68キロ台までは届いてません。正月休みでカロリーを摂りすぎないよう、要注意です。

WS000351

身長:176cm
体重:69.55kg 
体脂肪率:19.9%
体水分率:54.5%
筋肉量:31.3kg
基礎代謝量:1,651kcal
推定骨量:2.9kg

とはいえ、すでに10キロを超えるダイエットには成功してる。正直、あまり実感はないのですが、先日行ったスポーツクラブで2.5キロの脂肪の塊のサンプルが展示してあった。漬け物石みたいな大きさと重さで、これの4個分を減量したと考えると、我ながらがんばったなと思います。

ダイエット白書2010年12月現在

ぬぅ、まだまだか!

ダイエット中。すでに10年前ぐらいの水準になってますが、目標の標準体重68キロまでは努力が必要。確実に減ってはいますが、ちょっと足踏み状態ですな。

WS000333

身長:176cm
体重:72.1kg
体脂肪率:18.0%
体水分率:55.8%
筋肉量:33.4kg
基礎代謝量:1,717kcal
推定骨量:3.1kg

たまに70キロ台になるものの、まだまだ運動と節制が必要なようです。

筋トレは1日おき

奇数日は筋トレの日。

ダイエット中。基礎代謝を上げるために、腹筋、背筋、腕立て伏せをしているのだけれど、そのメニューを毎日から、1日おきにした。べつに、毎日やるのが苦痛というわけではなくて、効率よく筋肉を鍛えるためには、24時間以上あいだを置いてからやるほうがいいから。超回復というやつですな。筋トレする日を忘れないよう、奇数日にやることにしました。