太らないように注意しないと。

年末は26、27、28日と連続で忘年会に参加。27日は参加するつもりはなかったのだが、勢いで参戦してしまった。悪酔いしない程度に飲んだけど、食べる量が増えるのは仕方ない。以前にダイエットしてから、そう体重は増えてないけど、年末で過重にならないよう注意したい。

理想をいえば運動をして筋肉もつけるべきなんだろうけど、それやっちゃうと筋力を維持するための運動がおろそかになるとカロリー摂取が増えてリバウンドになりそうなのが怖い。基本は食事制限で、そこそこ運動するぐらいが長続きするのではないかと。

健康オタク化しつつあるな。

昨年からダイエットに挑戦し、見事標準体重に到達。食事制限が習慣づいたので、現在もベストの体重を維持しております。それは結構なことなのだけれど、標準体重になってもウエストまわりがプヨプヨしており、腹に脂肪のベルトを巻いている感じ。ここを引き締めたい。

理想を言えば、まめに筋トレやジョギング、水泳、サイクリングなどを続けるのがいいのでしょうけど、近頃はめっきり運動がおろそかになっている。運動量を増やすのは今後の課題として、現状でも実施可能なウエスト対策として腹式呼吸の徹底を行おうと思う。腹式呼吸は、鼻で吸って腹を膨らませ、ゆっくり口で吐くという呼吸法。腹筋を使うのでウエストの引き締めに良いらしい。以前も、多少はやってましたが、これを可能な限り続けるようにする。理想は、常に腹式呼吸をしている状態ですが、それは無理でも気づいたら腹式呼吸に切り替える、ぐらいのつもりで励行する所存。さらなる引き締めを図ります。

1日中、腹式呼吸を意識してたら、なんか腹筋が痛くなった。ちゃんと鍛えられているということだろうか?

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ダイエットに終わりなし。

昨年から今年のはじめにかけてダイエットを敢行。10キロ以上痩せて、その体重を現在も維持できているのは結構だけど、おかげでスーツのズボンがブカブカに。具体的に言うと、拳が2個入っちゃうぐらい。ベルトでむりやり締めて穿いてますけど、夏用スーツはかなりボロボロなので、思い切ってコナカで新調。以前にもコナカでスーツを作ったことがあるので、サイズの情報はあるのだが、もう一度測ってもらったらウエストが7~8センチダウンしていたそうです。太る人はいるけど、痩せる人は珍しいと言われたよ。現在のサイズに合う夏用のスーツを2着新調。ウエスト廻りは現在のサイズでぴったりにあつらえたので、これが着続けられるよう、食事には注意します。

痩せ続けろ!

昨年8月にはじめたダイエットチャレンジ。目標とする標準体重68キロ前後に到達した模様。いちおう目標達成ですが、真に重要なのは痩せることではなく、リバウンドを防ぎ、痩せた状態を維持すること。戦いに勝つことよりも、戦って得た平和を維持するほうが難しいという奴ですな。

可能な限り、カロリーの低い食事を心がける。間食はなるべくしない。定期的に運動をする。世の中には、さほど努力しなくても痩せられる人もいるようですが、僕の場合は食事制限と運動をしなければ、ムリムリと太ってしまうので、今後も努力を続けます。真の戦いはこれからだ!

これで安定か?

8月からはじめたダイエットチャレンジ。若干、正月太りはあったものの69キロ台をキープ中。目標は68キロ台ですが、現在のダイエットメニューを続けても、これぐらいが限界なのかも。

WS000357

身長:176cm
体重:69.8kg 
体脂肪率:18%
体水分率:55.8%
筋肉量:32.2kg
基礎代謝量:1,695kcal
推定骨量:3.0kg

無理に絶食しても仕方ないので、やせることより現状を維持することを優先すべきかもしれません。体重維持活動も重要なのです。

正月を乗り切れ!

8月からはじめたダイエットチャレンジ。その試みも、いよいよ大詰め。コンスタントに69キロ台が出るようになりましたが、目標の68キロ台までは届いてません。正月休みでカロリーを摂りすぎないよう、要注意です。

WS000351

身長:176cm
体重:69.55kg 
体脂肪率:19.9%
体水分率:54.5%
筋肉量:31.3kg
基礎代謝量:1,651kcal
推定骨量:2.9kg

とはいえ、すでに10キロを超えるダイエットには成功してる。正直、あまり実感はないのですが、先日行ったスポーツクラブで2.5キロの脂肪の塊のサンプルが展示してあった。漬け物石みたいな大きさと重さで、これの4個分を減量したと考えると、我ながらがんばったなと思います。

ぬぅ、まだまだか!

ダイエット中。すでに10年前ぐらいの水準になってますが、目標の標準体重68キロまでは努力が必要。確実に減ってはいますが、ちょっと足踏み状態ですな。

WS000333

身長:176cm
体重:72.1kg
体脂肪率:18.0%
体水分率:55.8%
筋肉量:33.4kg
基礎代謝量:1,717kcal
推定骨量:3.1kg

たまに70キロ台になるものの、まだまだ運動と節制が必要なようです。

奇数日は筋トレの日。

ダイエット中。基礎代謝を上げるために、腹筋、背筋、腕立て伏せをしているのだけれど、そのメニューを毎日から、1日おきにした。べつに、毎日やるのが苦痛というわけではなくて、効率よく筋肉を鍛えるためには、24時間以上あいだを置いてからやるほうがいいから。超回復というやつですな。筋トレする日を忘れないよう、奇数日にやることにしました。

12時間以内に3食とか、無理。

雑誌『栄養と料理』12月号の特集「使える!時間栄養学」を読む。日本人の平均エネルギー摂取量は時代とともに減っているのに、肥満は増えている。その原因は不規則な生活。理想は朝食7時、昼食12時、夕食19時と、12時間以内に3食食べること。とはいえ、なかなかこれを実践するのは難しい。勤怠によっては、そもそも規則的な食事を摂ることすら困難です。食べてすぐ寝ると、脂肪として蓄積されることが肥満の一因。その解決策としては、夜10時以降に食べる食事のカロリーを500キロカロリー以下にすること。特集には、具体的なメニュー案も載っており、なかなか参考になります。

ダイエットチャレンジも、80キロから68キロへの目標で、現在71~72キロ。この記事を参考に、さらなる減量に励みます。