これで安定か？
8月からはじめたダイエットチャレンジ。若干、正月太りはあったものの69キロ台をキープ中。目標は68キロ台ですが、現在のダイエットメニューを続けても、これぐらいが限界なのかも。
身長：176cm
体重：69.8kg
体脂肪率：18%
体水分率：55.8%
筋肉量：32.2kg
基礎代謝量：1,695kcal
推定骨量：3.0kg
無理に絶食しても仕方ないので、やせることより現状を維持することを優先すべきかもしれません。体重維持活動も重要なのです。
正月を乗り切れ！
8月からはじめたダイエットチャレンジ。その試みも、いよいよ大詰め。コンスタントに69キロ台が出るようになりましたが、目標の68キロ台までは届いてません。正月休みでカロリーを摂りすぎないよう、要注意です。
身長：176cm
体重：69.55kg
体脂肪率：19.9%
体水分率：54.5%
筋肉量：31.3kg
基礎代謝量：1,651kcal
推定骨量：2.9kg
とはいえ、すでに10キロを超えるダイエットには成功してる。正直、あまり実感はないのですが、先日行ったスポーツクラブで2.5キロの脂肪の塊のサンプルが展示してあった。漬け物石みたいな大きさと重さで、これの4個分を減量したと考えると、我ながらがんばったなと思います。
ぬぅ、まだまだか！
ダイエット中。すでに10年前ぐらいの水準になってますが、目標の標準体重68キロまでは努力が必要。確実に減ってはいますが、ちょっと足踏み状態ですな。
身長：176cm
体重：72.1kg
体脂肪率：18.0%
体水分率：55.8%
筋肉量：33.4kg
基礎代謝量：1,717kcal
推定骨量：3.1kg
たまに70キロ台になるものの、まだまだ運動と節制が必要なようです。
奇数日は筋トレの日。
ダイエット中。基礎代謝を上げるために、腹筋、背筋、腕立て伏せをしているのだけれど、そのメニューを毎日から、1日おきにした。べつに、毎日やるのが苦痛というわけではなくて、効率よく筋肉を鍛えるためには、24時間以上あいだを置いてからやるほうがいいから。超回復というやつですな。筋トレする日を忘れないよう、奇数日にやることにしました。
12時間以内に3食とか、無理。
雑誌『栄養と料理』12月号の特集「使える！時間栄養学」を読む。日本人の平均エネルギー摂取量は時代とともに減っているのに、肥満は増えている。その原因は不規則な生活。理想は朝食7時、昼食12時、夕食19時と、12時間以内に3食食べること。とはいえ、なかなかこれを実践するのは難しい。勤怠によっては、そもそも規則的な食事を摂ることすら困難です。食べてすぐ寝ると、脂肪として蓄積されることが肥満の一因。その解決策としては、夜10時以降に食べる食事のカロリーを500キロカロリー以下にすること。特集には、具体的なメニュー案も載っており、なかなか参考になります。
ダイエットチャレンジも、80キロから68キロへの目標で、現在71～72キロ。この記事を参考に、さらなる減量に励みます。
痩せてみれば、歯医者が儲かる。
夏に厄介な親知らずを抜いた。歯が横に生えていて、素人目にも難しそうでしたが、見事に治療完了。経過も順調だったのだが、最近、なんだか治療したあたりが痛い。まさか、親知らずを抜いた付近の歯が虫歯になったとか……という不安もあり、ふたたび歯医者へ。いろいろ調べてもらったけど、どうやら虫歯ではなさそう。では、なぜ痛んだかというと、最近、ダイエットをしているからかもしれないという。けっこう早いペースで痩せているので、頬の脂肪が取れ、それで親知らずの治療跡が引っぱられて炎症が起きている可能性があるそうです。むぅ、そういうところでダイエットの影響があるとは……。痛みのほうは、かなり引いてきたので、特に問題はありません。
一番いい脇腹を頼む。
ダイエット中。かなり腰回りは細く絞れたのだが、まだ贅肉がついておる。特に気になるのは脇腹。どうやら普通に腹筋をやっていても脇腹は鍛えられないらしい。安価に脇腹を鍛えられる方法とか器具はないものだろうか。やっぱり、これ以上のダイエットは、ジム通いなど本格的に運動しないとダメなのかもな。
コブシ2個分！
8月末から開始したダイエットチャレンジ。2ヶ月が経過して、80キロちょっとから、73キロ前後に。約7キロは減量してる感じ。ダイエット前に作ったスーツのズボンも、おなか周りにコブシが2個入るぐらい、緩くなった。まだ、ウエストに贅肉はあるけど、「プニプニ」から「ふにふに」ぐらいに細まりました。
身長：176cm
体重：73.2kg
体脂肪率：21.5%
体水分率：53.4%
筋肉量：32.3kg
基礎代謝量：1741kcal
推定骨量：3.0kg
時々、72キロ台が出ることがありますが、まだ目標である68キロ台には遠い感じ。無理せず、ゆっくりと減量します。筋トレして節食してるだけなので、余計な費用もかからず、お財布にもやさしいのがうれしいですな。
これは意外にうれしい。
夏頃に抜いた、親知らずのあたりが痛い。虫歯的な痛みというよりは、噛み合わせが痛い感じ。よくわからないけど、とりあえず歯医者へ。レントゲンを撮ってもらったり、歯をカツカツ叩いて反応を診てもらった結果、親知らずを抜いた治療痕と奥歯にできた歯周ポケットに溜まった歯垢が原因で、炎症が起きているとのこと。親知らずを抜いた部分の骨の再生はバッチリだけど、そんな理由で痛くなるとは。こういうのは、ブラッシングでは対応しきれないそうな。とりあえず抗生物質を出してもらい、炎症を抑えてから、歯垢の除去を行うことに。
それはさておき、親知らずを抜いてもらった歯医者さんに、「痩せましたね」と指摘された。ちょうど、歯の治療を終えてからダイエットを開始してるので、第三者から成果を指摘してもらえるのはうれしいですな。
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