腹が、ちょっこし凹んできた！
ダイエット中。目標である標準体重にジワジワ近づいてきたけど、まだこれから。食事量を減らしてたら、たくさん食べようとしても満腹感がくるのが早まってきました。胃が小さくなるって奴だろうか？ さらに最近は、水分の摂取量も減らすようにしてる。ノンカロリーのお茶などを飲むのは当然として、そのノンカロリーな水分も、量を決めて大幅にオーバーしないよう、注意。具体的には、意図的に飲む水分は1日2リットル。食事に含まれる水分も1リットルぐらいあるそうなので、計3リットルぐらい。
もちろん、水分補給を減らすといっても、必要なぶんはしっかり摂取してます。ただ、以前は2リットルのペットボトルのお茶を、数時間で飲みきるぐらいの勢いだったので、必要以上の水分は摂らないということ。昼間は、昼食時のお冷やなどをのぞけば、500ミリリットルのペットボトルのお茶1本で過ごせるように。コレ、なにげにお金の節約にもなりますな。まだまだ減量です！
標準体重範囲内！
8月末から開始したダイエットチャレンジ。約ひと月経過しましたが、順調に減量中。本日は友人の結婚式に出席したのだが、食べ過ぎないよう、飲み過ぎないよう、細心の注意を払いました。
83キロからスタートして、現在は74.9キロ。計量が微妙な日や、途中で体脂肪計を購入するなど、記録にムラがありますけど、いちおう5キロ以上減量したことに。1日1800キロカロリー以下、腹筋背筋腕立て伏せを30回ずつ、意識して腹式呼吸するなど、現在も毎日続けてます。痩せたかはともかく、腕立て伏せしても筋肉痛にはならなくなった。本日のステータスは、以下の通り。
身長：176cm
体重：74.9kg
体脂肪率：20.6%
体水分率：54%
筋肉量：33.5kg
基礎代謝量：1815kcal
推定骨量：3.1kg
目標体重である、68キロまではまだまだですけど、肥満度1から標準体重の範囲内に減量成功。まだまだ続けますよ！
量ったな！
ダイエット中。最近、食事量を制限していたら、胃が小さくなった気がする。たくさん食べないのではなく、たくさん食べられない体作りが大事なのだなと実感。そんな減量作業の成果を確認するため、体脂肪を量れる体重体組成計『DRETEC ヘルスメーターPETIT+』を購入。実売3000円ほどと、さほど高価なものではありません。
コンパクトサイズなので、乗ると足が端からはみ出しますが、計測は問題なし。最新の計測データは以下の通り。
身長：176cm
体重：76.25kg
体脂肪率：21.2%
体水分率：56.6%
筋肉量：33.8kg
基礎代謝量：1845kcal
推定骨量：3.1kg
いままで量っていた体重計よりも軽めに出ている気がしますが、今後はこれを使って体重を記録していきます。それなりに減ってるなあ。
よっしいにエサを与えないでください。
最近太り気味。具体的に言うと、身長176cmで体重83kgだから、BMIは26.8の肥満度1。太っていると見栄えにも健康にも悪いので、ちょっこし痩せてみようと思う。まずはギリギリ普通の体重である77kgを目指し、最終的には標準体重であるBMI22の、68.1kgになれれば理想的。
現在でも、なるべく歩いて移動しているし、デザート以外のお菓子は禁止し、カロリーの高いジュースも控えているのだが、まだ足りないわけですな。ここは基本に忠実に、食事制限＋運動を強化すべきでしょう。まず、食べ放題や回転寿司といった、上限を設定しにくい場所での食事は禁止し、毎日、腕立て腹筋背筋を30回以上、あと週に1回は時間を取って運動する。食事も、高カロリーなものは避ける。よく噛んで、ゆっくり食べる。成果を逐次、ブログにて報告。
無理せず、太らない生活サイクルを作っていきたいと思います。
